I Benefici delle Ricariche

Le Ricariche (refeeds) sono brevi periodi in un protocollo di restrizione calorica in cui si aumenta l’apporto calorico, in particolare dai Carboidrati. La restrizione calorica prolungata infatti porta a una serie di adattementi che rendono il Dimagrimento sempre più difficile nel corso del tempo, le ricariche sono un metodo molto potente che permettono di perdere peso …

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Come Dimagrire senza Dieta (senza impazzire e godendo alla grande!)

Dimagrire senza seguire precise regole alimentari? E’ possibile? La risposta è SI! Se vuoi scoprire come fare continua a leggere…. Piccoli consigli alimentari da seguire: Proteine-Verdure-Grassi Sapendo che la cosa più importante in una dieta sono le proteine, io direi di preoccuparsi solamente di assumere una quantità sufficiente di proteine, una volte determinata questa sia …

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Come aumentare la forza (l’1RM) del 50% in 8 settimane.

Premessa Gli stress che portano ad adattamenti ipertrofici possono essere divisi in 2 grandi categorie: stress meccanico e stress metabolico. Ci si riferisce a stress meccanico come a quello derivante dal reclutamento ed intervento delle fibre muscolari. In sostanza lo stress meccanico è direttamente proporzionale all’intensità dell’allenamento (più sollevate più stress meccanico avrete). Lo stress …

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TECNICA, un’abilità sconosciuta

I principianti dovrebbero iniziare con un manico di scopa per 3-4 settimane e fare migliaia di ripetizioni in modo che la loro tecnica olimpica diventi un engramma motorio. Per un principiante lo sviluppo di una tecnica decente richiede da due a dieci mesi, con una media di circa sei mesi. -John Broz- Ho scelto il …

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Volume di allenamento e Recupero

Aumentare il Volume di allenamento (n° serie x n° ripetizioni) è la chiave per ottenere continui miglioramenti, più un’atleta progredisce e più ha bisogno di volumi maggiori per creare nuovi adattamenti; tuttavia vi è un limite all’aumento del volume, superato un certo livello (il massimo volume recuperabile appunto:MVR) tutto quel volume non è più recuperabile …

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ALLENARE UN MUSCOLO UNA VOLTA A SETTIMANA E’ UNA CAGATA PAZZESCA

In una qualsiasi palestra si vedono persone allenare un muscolo una volta a settimana, a detta degli istruttori il motivo risiede nel fatto che il muscolo recupererebbe in 7 giorni. O magari frasi del tipo: “i campioni allenano un muscolo una volta a settimana”, oppure: “lo fa quello grosso”. E io che mi chiedo quale …

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L’integrazione di BCAA è una cagata pazzesca (per la composizione corporea)

I BCAA sono sicuramente tra gli integratori più venduti, si sostiene infatti siano in grado di stimolare la sintesi proteica, migliorare il recupero, combattere il catabolismo muscolare; ma soprattutto si sostiene che sia molto difficile assumerli attraverso la sola alimentazione, pertanto l’integrazione di tali aminoacidi costituirebbe un aiuto concreto nell’ambito dell’allenamento o di uno stile …

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L’integrazione di Antiossidanti può ostacolare la Crescita Muscolare

Un nuovo studio mostra che l’integrazione di alte dosi di antiossidante attutisce/smorza la crescita muscolare che si verifica durante l’esecuzione di un intenso programma di allenamento contro resistenze (allenamento con i pesi). Questo fornisce supporto alla teoria che le specie reattive dell’ossigeno (ROS) sono positivamente coinvolte nel processo di crescita indotto dall’esercizio. Si evidenzia anche …

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Dimagrimento e Whey Proteins

Pal e Ellis hanno trovato che le proteine Whey (le proteine del siero del latte) confrontate con quelle del pesce, del pollo e delle uova hanno determinato una più grande risposta insulinica, un appetito ridotto e un’assunzione calorica diminuita nel pasto successivo a quello contenente le whey; suggerendo così un potenziale effetto positivo sulla soppressione …

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Massimo 30grammi di Proteine a pasto

“Mito: Si possono assorbire solo 30 g di proteine in una sola volta. La verità: Questa idea probabilmente derivava dalle aziende di integratori e dal fatto che una tipica porzione di proteine in polvere corrisponde a circa 30 g. Sembra che i bodybuilder abbiano mantenuto in vita questo mito nel corso degli anni, e, probabilmente, …

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