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Creatina: meglio prima o dopo l’Allenamento?

La creatina rappresenta l’integratore più studiato e più utilizzato dagli atleti. La forma più utlilizzata è la creatina monoidrato. Il principale effetto dell’integrazione di creatina è quello di aumentare le riserve di creatina all’interno della fibra muscolare, effetto che produce una maggior risintesi dell’ATP con un conseguente allenamento più intenso. Uno studio pubblicato nel 2016 …

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Dimagrire: il più grande mito da Sfatare

Quando si parla di Dimagrire spesso si sente dire che seguendo una dieta ipocalorica sia inevitabile perdere, oltre al grasso corporeo, anche preziosa massa muscolare. In realtà, come vedremo oggi, non solo è possibile dimagrire evitando di perdere massa magra, ma è possibile dimagrire addirittura mentre si aumenta la massa magra. Si bai letto bene. E’ …

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Come perdere peso: la guida Definitiva

         

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Effetti di una dieta chetogenica sulla sicurezza, sui lipidi sierici e sugli ormoni anabolici

Le diete molto povere di carboidrati (<5 %), e ricche di grassi (>70 %) (VLCKD) hanno precedentemente mostrato di diminuire la massa grassa in individui sovrappeso e obesi. L’alto contenuto di grassi e colesterolo ha causato spavento e i ricercatori si domandano della sua sicurezza. Tuttavia, siccome i lipidi forniscono il naturale substrato necessario per la biosintesi …

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Indice Glicemico, Ormoni Intestinali e Sazietà

Nella letteratura scientifica è stato proposto diverse volte che i carboidrati a basso indice/carico glicemico, rispetto a quelli ad alto indice/carico glicemico, fossero in grado di stimolare maggiormente la sazietà, di avere un effetto su di essa più prolungato e di ridurre l’assunzione calorica nel pasto successivo e totale. Tuttavia gli studi hanno trovato risultati …

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