I MEZZI MOVIMENTI PRODUCONO MEDIOCRI RISULTATI

Nonostante non cene fosse bisogno viene pubblicato la settimana scorsa un nuovo studio che confrontava l’influenza dei movimenti completi (full ROM) con i movimenti parziali (partial ROM) sui marcatori del danno muscolare, quest’ultimo infatti costituisce il principale meccanismo (ma non l’unico) che innesca la crescita muscolare. Il campione dello studio era costituito da 14 maschi …

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FREQUENZA DI ALLENAMENTO

La frequenza di allenamento può essere divisa in 2 categorie: Frequenza globale: indica quante volte ci si allena in un microciclo (quest’ultimo solitamente ha durata di 1 settimana) Frequenza specifica: indica quante volte alleniamo un muscolo in un microciclo (settimana). Avevo già parlato del perché allenare un muscolo una volta a settimana non sia ottimale …

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TEMPI DI RECUPERO TRA LE SERIE

Appena pubblicato un nuovo studio condotto dai noti ricercatori che ho già citato più volte, ovvero: Schoenfeld, Krieger e Henselmans (specifico che Henselmans è un grande, mi trovo perfettamente d’accordo con la quasi totalità degli argomenti da egli trattati). Lo studio aveva l’obbiettivo di confrontare gli effetti dei recuperi brevi (1 minuto) tipici degli allenamenti …

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ASSUNZIONE DI ALCOOL POSTWORKOUT

Ad aprile è stato condotto uno studio che valutava gli effetti dell’assunzione di alcool a seguito di un’allenamento con sovraccarichi, indagando anche sulle differenze tra uomini e donne. RISULTATI Innanzitutto l’allenamento ha determinato un’attivazione dell’mTORC1 simile tra i due sessi, senza alcuna differenza significativa; la cosa interessante tuttavia è che l’alcool ha inibito l’attività dell’mTORC1 …

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PREZZO INTEGRATORI E QUALITA’ DEL PRODOTTO

Spesso si assiste a discussioni riguardo la relazione tra il prezzo di un integratore e la sua qualità/efficacia. In queste discussioni è sempre presente colui che afferma che gli integratori che costano poco (come quelli di myProtein) sono “peggiori” di quelli che costano di più come +watt. BSN, Scitec Nutrition ecc ecc Vorrei pubblicare a …

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ORMONI ANABOLICI E GUADAGNI DI FORZA E IPERTROFIA

Oggi voglio parlare di uno studio condotto dal ricercatore Stuart McPhillips, ench’egli noto nel settore e esperto in particolar modo sul metabolismo proteico. Phillips con un suo studio precedente aveva dimostrato che in soggetti non allenati i carichi alti (quindi basse ripetizioni) e i carichi bassi (quindi alte ripetizioni) avevano prodotto guadagni di forza e …

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Meglio allenarsi 4 o 6 giorni a settimana?

Uno studio recente (2015) ha voluto investigare gli effetti di 4 o 6 sessioni di allenamento a settimana in cui entrambi i gruppi (4x e 6x) hanno allenato ciascun gruppo muscolare 2 volte a settimana e naturalmente il Volume totale di allenamento era equiparato tra i 2 gruppi. I soggetti dello studio erano Bodybuilder professionisti, …

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I Migliori Esercizi per Dimagrire e Aumentare la Massa Muscolare

La scelta degli esercizi è un tema fondamentale e sarà determinata dai vostri obiettivi (specificità dell’esercizio). Gli esercizi più funzionali, ma anche i più interessanti, sono quelli multiarticolari con i pesi liberi, i quali coinvolgono più di un articolazione attivando quindi più gruppi muscolari contemporaneamente e reclutano anche i muscoli stabilizzatori. Sto parlando di: Squat, Stacco, …

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Come Dimagrire con la Dieta del Digiuno Intermittente e migliorare la Salute e la Longevità

Cos’è il digiuno? E cos’è il digiuno intermittente? Il digiuno è semplicemente il momento in cui non si mangia, nella maggior parte della nostra esistenza stiamo a digiuno. Il digiuno intermittente invece è una dieta che prevede periodi di digiuno lunghi almeno 12 ore fino a un massimo di 36 ore alternati a periodi di “alimentazione”. …

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Timing e Frequenza dei pasti e Salute e Malattie. Prima parte.

-Quando mangiare? Meglio all’inizio della giornata o alla fine?         -Quanto spesso mangiare? Meglio pochi pasti o molti? In questa serie di articoli parlerò di frequenza dei pasti e di tempistica dei pasti (meal frequency e meal timing), in altri termini: di quanto spesso mangiare e quindi quanti pasti fare al giorno e …

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